1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
　　坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。
　　2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
　　单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此 
运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
　　3、紧缩小腿肌肉。
　　握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。
　　是不是又得再一次感叹“美是要付出代价的！”美丽的标准是小腿与脚踝约差距15公分左右。舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的，其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。你可得坚持哦！