第1式 提手摆胯
　　第一步：双脚开立，
    手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。
　　第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。
　　第三步：回复到第一个步骤。
　　第四步：保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。
　　动作重点：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次。这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯。
    第2式 0字弧度胯
    第一步：将注意力集中在
    腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。
　　第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转。
　　第四步：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。
　　动作重点：这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后，反方向再做一遍。
    第3式 提腰抖胯
    第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。
    第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。