|
|
| 来源： 作者： 时间：2008年04月25日 09:24:49 发布人：MM |
|
|
长时间坐在椅子上，总是维持相同的姿势，脂肪很容易就囤积在腹部、臀部及大腿的地方。常常坐在办公室里的上班族美眉就是这一类的危险族群。建议你多做缩腹美臀的运动，让你的下身曲线更窈窕。 腹部收缩器 训练部位：缩腹功能，强化腹直肌。 坐在椅子上，双手环抱住阻力转轴，把双脚伸直，轻踏在脚架上。身体向前曲约30度，嘴巴吸气，腹部用力。然后，吐气，还原。 腿部推举机 训练部位：强化下肢肌群、臂肌肌群、股四头肌群，雕塑腿部线条。 后背完全贴在椅子上，双手握住椅子旁边的把杆，双脚膝盖弯曲，脚底平贴于脚踏平台上。 配合呼吸，吸气时，利用腿部力量将踏板往前推出，膝盖不要完全伸直，呈稍微弯曲状态。吐气时脚缓缓收回。 腹部训练斜板 训练部位：增加腹部肌群，减少腹部的肉肉了。 坐在椅子上脚跟着地，双手自然下垂，可以轻轻的扶在椅子边，背部轻靠阻力转轴上。 用腹部的力量往后躺，脚踝钩住平台，停留3～4秒。颈部要和身体保持水平才是标准动作!然后重复动作。 萝卜蹲瘦腿操 双脚张开站立，稍微比肩膀宽。双手叉腰，往下蹲，呈半屈膝状态，停留2～3秒。感觉到大腿内侧肌群在使用才是正确的哟!重复18～20下。 肚肚用力缩腹操 屈膝平躺在地上。双手四指交叉平放在后脑勺，脚掌平贴地面，用腹部的力量，让上身微微离地。要注意不是用手的力量将身体抬起喔!停留2～3秒，并重复8～10次。 |
|
|
| 评论的申明 1、 请遵守《互联网电子公告服务管理规定》及中华人民共和国其他各项有关法律法规。 2、 严禁发表危害国家安全、损害国家利益、破坏民族团结、破坏国家宗教政策、破坏社会稳定、侮辱、 诽谤、教唆、淫秽等内容的评论 。 3、 用户需对自己在使用本站服务过程中的行为承担法律责任（直接或间接导致的）。 4、 本站管理员有权保留或删除评论内容。 5、 评论内容只代表网友个人观点，与本网站立场无关。 |
健身中国