转眼又到了五一了，可能会有很多人选择外出旅游，但是为了避开旅游高峰，也有很多人选择在家里休息或者做点自己喜欢但平时又没时间做的事，比如和朋友吃顿饭，去去健身房，看场电影，跑跑步，打打球。对于想健身的朋友来说只有三天的时间，怎么练才最科学，最有效呢？
　　为了让这些想利用五一假期健身的朋友，我们在请教了知名的健身私人教练后为你准备了最时尚的健身方法和健身咨询，为你量身打造了一套健康、轻松、有效的短期健身计划，让你一直处于紧张工作状态的精神和身体利用这三天假期都来一次彻底地放松和改变。  

      对于很多女士来说，每天都要长时间的坐在电脑前，除了对皮肤的损坏以外，对你的身形也有很大的影响。身形可是现代女性气质的重要组成部分，爱美的你怎么能仍受这样的变化呢？所以不妨利用这三天做一些塑形方面的健身，让你恢复迷人身形，找回自信的你。
注意事项：每组动作都要让身体尽量伸展，同时通过鼻子做深呼吸。结束练习后，平躺在练习垫上，手心朝上，伸展四肢，调整呼吸直到呼吸均匀。
      Step1：立正，右腿往右迈一大步，右脚与左脚成90度角，右腿弯曲，右边大腿和地面平行，左腿伸直。保持身体适度紧张，手臂伸直与肩平，手心向下。两眼凝视右手手指尖，同时用鼻子深呼吸。保持这个姿势一会儿，之后换另一条腿，这样重复做几次。
      Step2：背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
       Step3：面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。 
       Step4：双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒，身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12——15次。
       Step5：做出俯卧撑的姿势，和动作Step4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，当你把左腿放下时吸气，再换右腿时吸气，确保你的髋部不移动，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。
       Step6：1、站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。2、然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B动作，尽量减少晃动。
       如果你坚持连三天的话会发现一个不一样的自己。