|
|
| 来源： 作者： 时间：2008年08月13日 14:05:26 发布人：WW |
|
|
一个人如果坚持健身运动，保持着匀称的身材和旺盛的精力，无疑能感染身边的人，给他们带去一种青春的活力。要做到这些其实很简单，你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛暂时离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸。科学健身事半功倍，不妨把握以下几个健身的“密码”。 密码1：每天静呆10分钟 每天只需10分钟时间安静地呆一会，就能让你解除压力，恢复活力。首先要选一个安静的地方，试着让自己平静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度慢慢将气完全吐出。 密码2：运动时心跳达到130下 运动强度究竟多大才合适？你不会计算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少要达到130下。当你做完运动，可以摸摸自己的脉搏，每10秒超过21下才算是做了有氧运动，燃脂效果较好。 密码3：每天至少运动30分钟 我们的大脑只占体重的2%，却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善长期坐姿带来的慢性疲倦，每天至少应该做30分钟的运动。 密码4：3分钟健走+1分钟跳绳 如果只有短短的15分钟用来健身，如何增加燃脂效率？小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。不会跳绳怎么办？别担心，其实空手原地跳效果也是一样的。 |
|
|
| 评论的申明 1、 请遵守《互联网电子公告服务管理规定》及中华人民共和国其他各项有关法律法规。 2、 严禁发表危害国家安全、损害国家利益、破坏民族团结、破坏国家宗教政策、破坏社会稳定、侮辱、 诽谤、教唆、淫秽等内容的评论 。 3、 用户需对自己在使用本站服务过程中的行为承担法律责任（直接或间接导致的）。 4、 本站管理员有权保留或删除评论内容。 5、 评论内容只代表网友个人观点，与本网站立场无关。 |
健身中国