[健身中国www.jszg.net讯]  瑜珈好处很多：塑身减肥、保健理疗、柔韧肢体、减压释怀、结识朋友、升华心境等等，可我们似乎淡忘了瑜珈的负面影响：不当的准备、时机、动作等带来身心的伤害甚至是付出生命的代价。无论通过什么方式健身，出发点都是好的，可不是所有的运动都适合你。
   
    练瑜珈要量力而行
    通过练瑜珈达到减肥瘦身目的人很多，但千万不能急功近利。瑜珈向来排斥急于求成的心态，勉励练习者不但要追求瑜珈的表象，更要了解瑜珈的真谛——平和的心态，远离“瑜伽病”。经验表明，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果，而效果的体现首先是心态的变化。
    所谓的“瑜珈病”是指：瑜珈练习中做动作过于强求自己，以至伤了背部、腰部、颈部、腿部；导致韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。因此在练习瑜珈时，应该充分考虑自身的柔韧、平衡和力量等诸多因素，切莫强度过大或者难度过高。
    而在风靡于世的热瑜珈的风潮中，需要格外注意的就更多。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜珈。因为瑜珈动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时（也就是骨盆的高度高于心脏的体位），都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。香港有媒体传出，一位49岁的女子在练热瑜珈时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。练瑜珈不慎猝死，这让人有些恐慌。另外，高血压、低血压、心脏病人、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜珈练习。

    选择适合自己的瑜珈
    瑜珈是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜珈、冲道瑜珈，以及阿南达瑜珈等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
    不同的瑜珈教学，重点各异。因此根据练瑜珈的目的，亲自去试课，体验瑜伽的不同方式和上课环境。

    瑜珈必学暖身运动
    暖身是给身体的每一个细胞发出要进行高负荷的运动信号，提醒整个身心配合接踵而来的能量需求；否则，闪了腰、扭了脚、抽了筋、流了血等意外伤害就很容易找上门来。通常的暖身运动，比如：先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。
    瑜珈的暖身动作很多，配合呼吸法，“拜日式”的动作就成为开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵拉了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，对于工作繁忙的人群，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，又会讶异它为你带来的改变。