上班族的运动日期一般在周末，那短短的两天“突击”运动项目应该怎样选择呢？怎样才能达到又快又好的健身效果呢？以下八大提案可以帮您“对症下药”。

      提案一：登山

　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　提案二：打保龄球

　　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

　　健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

　　提案三：滑冰

　　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。冬天和滑冰有个约会。

　　健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

　　提案四：长跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　提案五：逛街

　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。