对上班族来说，长时间坐着，很容易造成臀部脂肪堆积，而臀部会通过在衣着上的体现而影响人的整体气质，那怎样才能消除其影响呢？减少臀部脂肪堆积最有效的方法就是塑形。
           
      1侧卧举腿(外侧)

　　a)锻炼部位：大腿和臀部外侧、臀中肌、阔筋膜张肌

　　b)起始姿态：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿弯曲

　　c)动作过程：慢慢抬起上面的腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态

　　d)注意事项：抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气

　　2.侧卧举腿(内侧)

　　a)锻炼部位：大腿和臀部外侧，内收肌

　　b)起始姿态：侧卧于垫上，上侧腿弯曲，脚在体前着地，下侧腿伸直

　　c)动作过程：慢慢抬起下侧腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态

　　d)注意事项：抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气

　　3.下蹲

　　a)锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

　　b)起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。

　　c)动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直

　　d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背