哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。
　　练哑铃，让你更协调
　　在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
　　充分热身
　　由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
　　哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
　　哑铃全身循环训练
　　（哑铃重量3~5公斤）
　训练方法　　　　　　　主要锻炼部位
半蹲20~25次　　　　　大腿、臀部
手臂弯举30~35次　　　手臂前侧的肱二头肌
背部划船20~25次　　　背部
箭步蹲15~20次　　　　大腿、臀部
颈后臂屈伸 20~25次　　手臂后侧的肱三头肌
硬拉25~30次　　　　　腰部
侧平举20~25次　　　　肩部
　　每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。
　　如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。